Në një botë të mbushur me ekrane, njoftime dhe rrjete sociale, ndihesh sikur gjithmonë duhet të jesh diku — online, në pritje, në përgjigje. Por e gjithë kjo lidhje digjitale na lë të shpërqendruar, të lodhur dhe të shkëputur nga realiteti i afërt.
Koncepti i “digital detox” — shkëputja e qëllimshme nga pajisjet teknologjike — po bëhet gjithnjë e më i rëndësishëm për të rimarrë vëmendjen, për të përmirësuar mirëqenien dhe për t’u rilidhur me veten dhe me njerëzit përreth.

Si na Ndikon Ngarkesa Digjitale

Shenjat që tregon trupi dhe mendja

Ngarkesa digjitale mund të shfaqet në forma të ndryshme: stres, mungesë përqendrimi, gjumë i trazuar dhe ndjesi e vazhdueshme lodhjeje.
Është ajo ndjenja kur truri yt nuk pushon kurrë, sepse gjithmonë ka një njoftim tjetër, një mesazh tjetër, një postim tjetër.
Sherry Turkle, profesore në MIT, thotë:

“Teknologjia na kërkon të jemi kudo njëkohësisht — të pranishëm, por edhe të gatshëm online.”

Kjo shpërndarje e vëmendjes na pengon të përfshihemi plotësisht me detyrat, me njerëzit dhe me momentin.

Pse na duhet shkëputja

Shkenca e trurit dhe psikologjia e theksojnë nevojën për pauza të rregullta nga ekranet.
Koha e tepërt para pajisjeve ndikon në aftësinë për përqendrim, rregullim emocional, ndjeshmëri dhe mendim të thellë. Për më tepër, drita blu nga ekranet prish ritmet natyrore të gjumit, duke thelluar lodhjen dhe shkëputjen emocionale.

Çfarë është një “Digital Detox”?

“Detoksi digjital” është një periudhë ku vendos të shmangësh ose kufizosh përdorimin e pajisjeve si telefoni, kompjuteri, tableti apo televizioni.
Qëllimi është të çlirohesh nga shpërqendrimet digjitale dhe të lidhesh më thellë me veten, me të tjerët dhe me botën reale.

Përfitimet e Shkëputjes

• Përmirësim i gjumit

• Më shumë përqendrim

• Qetësi mendore

• Lidhje më kuptimplota me të tjerët

• Rritje e kreativitetit dhe reflektimit

Kur shkëputemi nga ekranet, truri merr frymë, rifreskohet dhe ka më shumë hapësirë për mendim, qetësi dhe krijimtari.

Si të Shkëputesh me Sukses

Vendos qëllime të arritshme

Fillo me hapa të vegjël. Nëse e ke të vështirë të rrish pa telefon një ditë të tërë, fillo me një orë në mëngjes ose mos e përdor para gjumit.

Zëvendëso kohën me aktivitete që të pasurojnë

Lexo një libër, shëtit në natyrë, vizato, medito, ose kalon kohë me familjen. Këto janë përvoja që rrallëherë i gjen nëpër ekrane.

Krijo zona pa teknologji në shtëpi

Një dhomë gjumi pa telefona. Një tryezë darke pa TV. Këto hapësira bëhen vende për pushim, biseda dhe lidhje të vërtetë.

Si të përballosh vështirësitë

Ndjesia e “mungesës”

Në fillim mund të ndihesh në ankth ose i çuditshëm pa telefonin pranë. Kjo është normale. Sa më shumë që e praktikosh shkëputjen, aq më shumë do të vlerësosh përfitimet e saj.

Teknologjia nuk është armik

Qëllimi nuk është të heqësh dorë nga teknologjia, por të krijosh një marrëdhënie më të shëndetshme me të. Kur përdoret me vetëdije, teknologjia mund të jetë një mjet për rritje dhe lidhje — por jo në dëm të shëndetit mendor apo kohës së vlefshme.

Përmbyllje

Në një kohë ku lidhja digjitale është kudo, të shkëputesh për t’u rilidhur është një akt vetëdijeje.
Një pushim nga pajisjet digjitale të ndihmon të jetosh më i pranishëm, të ndjesh më thellë dhe të krijosh marrëdhënie më të sinqerta.
Kur gjejmë balancën mes botës digjitale dhe nevojës sonë për lidhje reale, zbulojmë një jetë më të pasur, më të qetë dhe më të përmbushur.

Nëse dëshiron të përforcosh këtë përvojë, provo praktika mindfulness-i që të ndihmojnë të jesh më i pranishëm. Kjo do të të ndihmojë të rilidhesh me veten dhe me botën përreth në një mënyrë më të thellë dhe më njerëzore.